jak wyliczyc zapotrzebowanie

Ta odpowiedź mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]

Witaj. Nie wiem, jak ten kalkulator wylicza zapotrzebowanie, ale to raczej wygląda na podstawową przemianę materii. Najlepiej wyliczyć ze wzoru na stronie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, z fitatu wychodzi mi dla Twojego wzrostu i wagi, że zapotrzebowanie wynosi 2128 [...]

a dieta? <hmmmm> dieta wcale nie jest taka straszna wystarczy wiedziec co jesc i kiedy i znac mniej wiecej swoje zapotrzebowanie reszte obserwuje sie po organizmie a pamietam jak kiedys sie jej balem, chcialem wyliczyc wszystko co do jednej kalori i wszystko mi sie w glowie mieszalo

Witaj, jeśli chodzi o sprzęt to ten, jaki masz, jak na początek jest całkowicie wystarczający. Do zbudowania dużej masy mięśniowej, potrzebowałbyś z czasem większych ciężarów, ale do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej [...]

Albo po prostu raz na 14 dni pozwolić sobie na odrobine słodkości cóż za to nie ma kary nie przejmuj sie poza jak masz dobrze rozkręcony metabolizm i trenujesz tule co piszesz to wsio pójdzie w mięsinie na uzupełninnie glikogenu w mięsiniach ja jestem na redukcji również i raz na 21 dni czyli tzw.oczko i wtedy jem to na co mam ochote zważając na [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne pomoże ci w tym ten post http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html później jak już wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i ułożysz dietę to ściągnij ten program on pomoże ci wyliczyć wartości poszczególnych posiłków [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

[...] mam za dużo wyjazdów). Ważę 85 kg przy 183 cm i chciałem trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje [...]

[...] mogłyby uwzględniać Twoje zapotrzebowanie, czy chociażby preferencje żywnościowe. Założenia: Dość skromny budżet. Jesli mowa o skromnych budżetach podsyłam artykuł jak łatwo można wprowadzić zmiany w diecie i nie zbankrutować ;-) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html , [...]

[...] normalne mięso i rybe. Nie robiłabym przegryzek typu banan, niepotrzebny skok insuliny, wrzuciłabym po prostu zbilansowany posiłek. Wrzuć też zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Może wprawadzić białkowo tłuszczowe śniadania oraz rotacje węglami w DNT i DT. Ale ...Ty takimi makro i kaloriami zepsułeś metabolizm, [...]

[...] aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W [...]

[...] wszystkich swoich leków, miał poziom trójglicerydów 2200, zaś cholesterolu 950. Mając 42 lata, został poinformowany, że choruje na dziedziczną hiperlipidemię. Doradzono mu jak najszybciej uporządkować swoje sprawy na tym świecie, bo taki poziom lipidów, mimo przyjmowania maksymalnych dawek najlepszych leków, nie wróżył nic dobrego. Pacjent nie [...]

[...] większej wagi do diety chce to zmienic i zacząc dobze sie odzywiac a wiec wyliczyłem z wzorów zapotrzebowanie BWT B 128 T 153 W 470 i moje zapytanie co teraz jak dobrac produkty co na śniadanie, obiad kolacje moge sie oprzec na tym co podawał quzar w przykładowej diecie Jasia o te same produkty lub o tą [...]

Użyłem "dziennik posiłków vitalmax 4,21",aby wyliczyć dzienne zapotrzebowanie.Po wklepaniu potrzebnych danych otrzymałem wynik 2400 kcal(1,7g białka,2g tłuszczu,3,6g węglowodanów).Jak wy to widzicie?(Dodam,że jest to podobno dieta dla 61 kg ektomorfika)

OK, czyli podsumowując ostatnie posty: 1) Zrobić obecnie przerwę na roztrenowanie, powiedzmy 2 tygodnie. Na siłowni: wykonywać treningi planem jak dotychczas, tylko z mniejszym obciążeniem (dziś zrobiłem np. trening ze zmniejszonymi do ok. 2/3 normalnych obciążeniami, ale np. ćwiczenia wykonywałem wolniej, zatrzymywałem sztangę przy klacie np. w [...]

[...] = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. [...]

Tą rozpiske o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości [...]

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

[...] dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to ostro w kosc. Wiem jedno wiecej takiego [...]

[...] z około 10 tys ma abonament 2 tys, jest to podziękowanie za np. problem irytujący daną osobe lub nagroda dla kogoś kto napisze post na temat diety lub ttreningu zalezy w jakim dziale SOGa można oddać gdy wcisnie się na poście napisanej przez osboę która ma mieć wręczonego SOGa po prawej stronie na dole. Natomiast gdy ktos nie ma abonamentu [...]